Как быстро успокоить ребенка. Работающая техника 5 4 3 2 1.

как успокоить ребенка

Как успокоить ребенка или успокоиться самому в критической ситуации. Техника заземления 5 4 3 2 1.

 

как успокоить ребенка техника 54321

Это универсальная техника, которая подходит и взрослым и детям. Она задействует наши органы чувств и помогает быстрее вернуться в настоящий момент и справиться с паникой.

Для начала сделайте глубокий вдох.

5 — Зрение. Посмотрите вокруг себя и назовите 5 предметов, которые вы видите. Например: я вижу стол, я вижу чашку, я вижу окно итд.

4 — Ощущения. Прислушайтесь к своему телу и назовите 4 ощущение которые вы чувствуете в данный момент. Например: я чувствую волосы на своей спине, я чувствую ремень брюк на животе, я чувствую что моим ногам тепло в носках итд.

3 — Слух. Прислушайтесь и назовите 3 звука, это может быть шум машин, пение птиц, гул холодильника, урчание в животе, шум соседей за стеной, звук ветра за окном итд.

2 — Запах. Принюхайтесь и постарайтесь ощутить 2 запаха, которые можно услышать, например запах выхлопа машин, запах кофе, запах постиранного белья итд. Если все же трудно различить и называть запах из окружающего пространства, постарайтесь вызвать в памяти и ощутить 2 ваших любимых запаха.

1 — Вкус. Постарайтесь вызвать во рту ощущение любого вкуса, например вкус зубной пасты, мятной жвачки, яблока, шоколада итд.

Закончите упражнение еще одним глубоким вдохом. 

You Might Also Like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *