Это универсальная техника, которая подходит и взрослым и детям. Она задействует наши органы чувств и помогает быстрее вернуться в настоящий момент и справиться с паникой.

Для начала сделайте глубокий вдох.

5 — Зрение. Посмотрите вокруг себя и назовите 5 предметов, которые вы видите. Например: я вижу стол, я вижу чашку, я вижу окно итд.

4 — Ощущения. Прислушайтесь к своему телу и назовите 4 ощущение которые вы чувствуете в данный момент. Например: я чувствую волосы на своей спине, я чувствую ремень брюк на животе, я чувствую что моим ногам тепло в носках итд.

3 — Слух. Прислушайтесь и назовите 3 звука, это может быть шум машин, пение птиц, гул холодильника, урчание в животе, шум соседей за стеной, звук ветра за окном итд.

2 — Запах. Принюхайтесь и постарайтесь ощутить 2 запаха, которые можно услышать, например запах выхлопа машин, запах кофе, запах постиранного белья итд. Если все же трудно различить и называть запах из окружающего пространства, постарайтесь вызвать в памяти и ощутить 2 ваших любимых запаха.

1 — Вкус. Постарайтесь вызвать во рту ощущение любого вкуса, например вкус зубной пасты, мятной жвачки, яблока, шоколада итд.

Закончите упражнение еще одним глубоким вдохом.