Бывают ситуации, когда нужно быстро успокоить ребенка не имея ничего под рукой, например в магазине, в самолете или в пробке. Предлагаем вам 9 быстрых способов как помочь взять себя в руки и вернуть связь с реальностью, совладать с тревогой, злостью, раздражением, страхом, стрессом.
- Подробно представить свое любимое место на земле, обсудить его в деталях, какая там погода, какую там можно носить одежду, чем там можно заняться итд — совершить маленькое воображаемое путешествие;
- Составить список своих самых любимых и самых важных на свете вещей;
- Называть животных в алфавитном порядке (аллигатор, бегемот, верблюд, гадюка итд);
- По возможности занять руки (в идеале пластилин, игрушка-сквиш, мячик-антистресс, но подойдут и мамины руки, замок на сумке, скомканная бумага итд);
- Попить холодной воды — дегидратация часто приводит к замедлению производительности мозга;
- Применить технику заземления 54321;
- Петь вслух, необязательно громко, но это проверенный способ, при котором мозг вырабатывает эндорфины, так называемые гормоны счастья;
- Обниматься. Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, снижают уровень артериального давления и уменьшают чувство тревоги;
- Обсудить проблему или ситуацию, вызвавшую стресс, дать возможность ребенку высказать, проговорить словами все что его тревожит. Выслушать внимательно, воздерживаясь от осуждения или советов.
